Cách Để Không Buồn Ngủ Trong Giờ Học

Bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, không thể tỉnh táo hay tập trung nghe giảng? Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những cách để không buồn ngủ trong giờ học vô cùng đơn giản và dễ làm. Từ đó, bạn có thể tập trung tinh thần 100% để tiếp thu thêm nhiều kiến thức mới.

Lý do bạn hay buồn ngủ trong giờ học hay khi học bài

Trước khi đi sâu vào tìm hiểu cách chống lại cơn buồn ngủ khi học bài, bạn hãy cùng chúng tôi khám phá lý do vì sao hay buồn ngủ trong các giờ học nhé.

Theo khảo sát từ thực tế cho thấy, thời gian các bạn học sinh sinh viên dễ buồn ngủ nhất trong ngày là khoảng thời gian 9h sáng và đầu giờ chiều. Bởi học sinh, sinh viên là độ tuổi các bạn thường hay thức khuya ngoài việc học bài thì còn để  lướt facebook, chat với bạn bè, chơi game, xem phim…. Do đó sáng hôm sau phải dậy sớm đi học sẽ khiến các bạn cảm thấy buồn ngủ vì chưa đủ giấc.

Đối với việc buồn ngủ trên lớp học có thể là do bạn không có hứng thú với môn học, hoặc các bạn không có thời gian để ngủ đủ giấc. Do đó sinh viên, học sinh ngủ gật trên lớp học đã không còn quá xa lạ, thậm chí có những bạn ngủ nguyên cả buổi học.

Tập thể dục đều đặn phần nào hạn chế buồn ngủ trong giờ học

Trong một phân tích của Đại học Georgia (Mỹ), tập thể dục có tác dụng làm tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hiệu quả hơn một số loại thuốc dùng để điều trị về giấc ngủ. Thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày không những giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối mà còn là một cách hiệu quả để hết buồn ngủ trong giờ học, đặc biệt là các tiết học sáng.

Tránh ăn quá nhiều trước khi đến lớp

Khi ăn quá no, cơ thể sẽ phát tính hiệu uể oải và khiến bạn lập tức cảm thấy buồn ngủ. Khi đó, thức ăn được nạp vào cơ thể sẽ mang đến lượng carbohydrate cao, làm giải phóng serotonin. Hợp chất này sẽ làm cho não bộ thoải mái hơn, đưa con người vào trạng thái thư giãn và muốn nghỉ ngơi.

Do đó, bạn cần tránh ăn những thực phẩm quá nặng nề trước khi vào lớp để hạn chế cảm giác buồn ngủ trong giờ học. Thay vào đó, hãy đổi thực đơn bằng các loại trái cây, rau củ giàu vitamin và các chất béo có lợi. Bạn có thể ăn một hủ sữa chua với một ít yến mạch hoặc quả mọng. Những thực phẩm tốt này sẽ giữ cho cơ thể ở trạng thái tràn đầy năng lượng, giảm cảm giác buồn ngủ.

Vì sao chúng ta không thể tỉnh táo khi ngồi trong lớp học?

Dưới đây là một vài lý do phổ biến về việc học sinh không thể tỉnh táo trong giờ học:

Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

Có cảm giác buồn ngủ nhưng không thể ngủ được có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu là do yếu tố tâm thần hoặc do các tác nhân bên ngoài. Cụ thể hơn:

Do cơ thể mắc phải một số bệnh lý khác

Nhiều bệnh lý mà bản thân đang mắc phải cũng chính là “thủ phạm” tiềm ẩn gây ra tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được. Một số bệnh lý điển hình như:

Đa phần những bệnh lý trên đều có khả năng bùng phát cơn đau hay cảm giác khó chịu vào ban đêm. Điều này khiến cho chu kỳ giấc ngủ bị cản trở, giấc ngủ bị đánh giấc và khó có thể trở lại giấc ngủ.

Ngoài những nguyên nhân đã được kể trên, tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được cũng có thể xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác, như:

Ngủ đủ giấc trước khi đến lớp

Những học sinh “ngáp ngắn ngáp dài” trong lớp học thường bị thiếu ngủ vào đêm hôm trước. Việc ngủ không đủ giấc làm cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đòi hỏi phải được chợp mắt để hồi phục năng lượng. Vì thế, hãy rèn luyện cho bản thân một lịch trình đi ngủ cụ thể và cố định. Ngủ đủ giấc sẽ giữ cho tinh thần của bạn luôn sảng khoái vào ngày hôm sau.

Tắm rửa giúp đánh thức các giác quan của bạn và tạo cảm giác tươi tỉnh hơn. Nước ấm sẽ làm thân nhiệt và nhịp tim tăng lên, kéo theo đó là nhịp độ tuần hoàn máu nhanh hơn. Điều này giúp cho việc chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể diễn ra hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể và tâm trí của bạn như được đánh thức một lần nữa, giữ cho trạng thái tỉnh táo được lâu hơn.

Thực trạng “buồn ngủ mà không ngủ được” hiện nay

Giấc ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu và cần đáp ứng để đảm bảo tốt cho sức khỏe của mỗi người trong cuộc sống hiện nay. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng, chống uể oải hay ngáp ngắn ngáp dài và nạp thêm nguồn năng lượng mới để có thể bắt tay ngay vào công việc. Trung bình một người bình thường cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Đối với trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn so với người lớn khoảng 9 – 10 giờ thậm chí có thể hơn.

Tuy nhiên, hiện nay không ít người rơi vào tình trạng buồn ngủ mà không ngủ được. Hiện tượng này có thể là dấu hiệu ban đầu của chứng mất ngủ cấp tính và có thể chuyển nhanh sang giai đoạn mãn tính nếu không được quan tâm và có hướng giải quyết triệt để.

Các chuyên gia đã chứng minh và cho biết, hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được có thể là dấu hiệu của bệnh suy nhược thần kinh. Người bệnh thường có trạng thái mất ngủ vào ban đêm và mệt mỏi, ngáp ngắn ngáp dài, uể oải, thậm chí ngủ gật vào ban ngày. Tình trạng chung của các đối tượng đang gặp phải thường có xu hướng buồn ngủ khi ngồi học tập hay làm việc nhưng khó chợp mắt khi nằm xuống.

Đa phần, hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được thường gặp khá phổ biến ở người trưởng thành mệt mỏi quá độ, áp lực từ công việc, đời sống và các mối liên hệ xã hội. Trường hợp số ít khác, trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ mới biết đi hay trẻ em ở độ tuổi đi học cũng có thể mắc phải. Điều này xảy ra khi trẻ nhỏ bỏ qua những giấc ngủ ngắn, thức khuya, đi ngủ muộn hoặc chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo.

Theo thống kê của giới y học, trung bình có đến 10% người trưởng thành đang mất ngủ mãn tính và hơn 15% trường hợp bị mất ngủ cấp tính. Hiện nay, tỷ lệ này đang không ngừng gia tăng và tạo nên làn sóng ám ảnh của không ít người. Nếu gặp phải tình trạng buồn ngủ mà không ngủ được, người bệnh thường có những biểu hiện sau:

Những triệu chứng đã được liệt kê có thể gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe thần kinh, tâm trạng, sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống. Nghiêm trọng hơn, tình trạng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được có thể trở thành thủ phạm tiềm ẩn dẫn đến các biến chứng nguy hiểm khác.

Cách để không buồn ngủ trong giờ học

Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc giữ cho bản thân tỉnh táo trong suốt giờ học, hãy tham khảo ngay các phương pháp đơn giản dưới đây nhé:

Uống nhiều nước giúp hạn chế buồn ngủ trong giờ học

Thiếu nước sẽ làm cho cơ thể chúng ta mệt mỏi, thiếu sức sức. Thực tế, nước giữa vai trò vô cùng quan trọng với việc hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Uống nước thường xuyên và đủ lượng cần thiết sẽ giúp hạn chế buồn ngủ trong giờ học. Đồng thời, việc làm này cũng giúp cho cơ thể đào thải độc tố tốt hơn.

Việc co giãn điều chỉnh các cơ trên cơ thể sẽ kích hoạt lại hệ thần kinh và làm tăng việc lưu thông máu của bạn. Nếu bạn không thể đứng dậy và di chuyển, hãy thử duỗi tay, chân và lưng tại chỗ. Khi đó, bạn sẽ hít thở sâu hơn, góp phần đưa thêm lượng oxy cung cấp cho các cơ quan để duy trì hoạt động hiệu quả.

Đây là cách để không buồn ngủ trong giờ học đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại chỗ ngồi. Cường độ hoạt động mắt liên tục sẽ gây ra mỏi mắt và tạo cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt hỏi bảng khoảng 30s, đưa mắt nhìn sang những vị trí khác để điều tiết hoạt động. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện các bài tập cho mắt hoặc dùng dung dịch nhỏ mắt để cải thiện tình trạng mỏi mệt này.